barki do

Tylko wiesz... Łukasz to już wzbudza uśmiech politowania. Spójrz na jego ramiona czy barki. No serio? Ja dziwię się, że on tyle ładuje, bo na scenie nigdy nie stanie. A estetyka... czyli trening tak dla siebie i wyglądu... no nie wiem. Ładowanie tyle towaru, do jakiego się przyznaje i taki efekt to marna "reklama". Poważnie chciałbyś tak wyglądać? [...]

Trening 24.08.2011r Trening syty, brakowało mi wykroków, co prawda dużo nie wziąłem, na ostatnią serie 27,5kg ale byłem cały zlany. Martwy ciąg pominąłem z wiadomych względów, zacznę go od poniedziałku, zamiast niego zrobiłem ściąganie drążka do klaty. Klata 2x8 pompek na poręczach, Adzik, nie ma tam na czym stanąć, po 2 seriach pompek zrobiłem [...]

Zrób tak: Poniedziałek: Klatka + Bicepsy + Przedramiona Wtorek: Grzbiet : Łydki Środa: Wolne Czwartek: Barki : Przedramiona Piątek: Uda + Łydki Brzuch wedle uznania Co do ćwiczeń to tak: KLATKA: wyciskanie na płaskiej 3 serie po 12-14 powt Daj progresję wyciskanie na skośnej 3 serie po 12-8 powt wyciskanie sztangielek na plaskiej 3 serie po [...]

Dobra wiec znalazlem takie cos, powiedzcie czy moze byc, nogi tez sa :P Cel: Masa dla początkujących Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max )<-- tego nie mam mozliwosci robienia ;/ Triceps - [...]

Na poczatek tak jak mowisz powinienes na 1 treningu robic "lajtowo" kazdą partie miesni . Tj . Klata , Plecy , Barki , Biceps , Triceps i Nogi . Po 1 max 2 cwiczenia na dana partie . Jednak sam mowisz ze cwiczyles juz cos to juz od teraz od Ciebie zalezy w jakim stopniu jestes przygotowany do ćwiczeń i mysle ze moglbyś już zacząć dzialać po 2 [...]

Poniedzialek Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 progresja - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 12/10/8 progresja -rozpietki w siadzie na maszynie 10/10/10 stały ciężar Biceps - uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8 progresja - naprzemienne uginanie przedramion ze [...]

[...] 2)martwy ciag na prostych nogach 4x10,8,8,6 lydki: wspiecia na palce na maszynie 4x30 sroda:WOLNE czwartek: barki:1)wyciskanie sztangi zza glowy4x10,10,8,8 2)unoszenie hantli bokiem 3x12,10,8 3)unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia3x10 [...]

[...] najtrudniesze, utrzymanie choc czescie tego co sie zdobylo, hehehe nie powiem ze mase jest bardzo ciezko utrzymac, pozatym widac(tzn ja widze) ze ogolna sylwetka maleje, barki, klataka i takie wieksze partie ktore byly najbardziej "nadmuchane" biore kreatyne i stack kreatynowy... jakies badziewia(bostery tescia) no i przedewszystkim [...]

Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Barki: Podnoszenie sztangi do brody 4s po 12 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie 4 s po 12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 12 powtórzeń Prostowanie [...]

1 KLATA: -wycisk płasko 10-8-8-6 dokładanie -wycisk sztanga skośna 10-8-6 dokładanie -rozpiętki 3 serie po 8-10 razy, stałe obciążenie (mozesz zrobic przenosy z sztangielką jako czwarte ćwiczenie) 2 BICEPS: -sztanga 10-8-8-6 dokładanie -młotkowo 10-8-6 dokładanie (możesz zrobić cos w rodzaju modlitewnika,lub w podpórve o kolano jednorącz)jako [...]

[...] ze w górnej fazie staw łokciowym prostujemy,NIE PROSTUJEMY!!!. -to tyle co widze na obecna chwile,życze poprawy i zdrowia. Flec -witaj. Wypychanie sztangi zza karku na barki. Francuz tak ja mówisz,dobrze zrozumiałeś. Na szerokość pleców podstawą będzie u Ciebie podciąganie się na drążku lub sciąganie go z góry do klaty wszystko to w maks [...]

poniedziałek ławka plaska 4 serie sztanga 3 serie hantle barki siedząc hantle 5 seri biceps modlitewnik 1 hantla na reke i zmiana 5 seri wtorek nogi przysiady 7 seri łydki 9 s sroda plecy wyciag górny za plecy 4s do klatki 3s tric na poreczach 5s czwartek ławka skosna sztanga 4s hantle 3s barki żołnierkie 5s biceps stojac 5s piatek nogi przysiady [...]

Koniu- nie przecze ze Twoim sposobem barki beda rosly, czytalem Twoj artykul, ciekawy, warty wyprobowania, wczesniej stosowalem sie do zalecen Krzycha, czyli wiecej powtorzen az do palenia. Pomagalo ale do pewnego momentu, ktory wlasnie nastal, pora na zmiane planu, teraz bedzie metoda Apokalipsy, oraz silowo wedlug Ciebie pozdrawiam i lacze [...]

ja też od razu nie zaczynałem od takich ciężarów a co do mostka to ja staram się jak najbardziej na ile jest to możliwe wygiąć żeby dupa i barki były na ławce.

==PONIEDZIAŁEK== *KLATKA* 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru zmienil bym na hantle 3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar *TRICEPS* 1. Pompki na poręczach 3x(12,12,12) 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x [...]

[...] jest do pewnej korekty- jednak nie dzial na to chyba- zastanawia mnie dlaczego na triceps i biceps też tak mało powt. na plecy za dużo cwiczeń a brak martwego ciągu. na barki także za duzo. natomiast wracajac do suplementacji to napewno widac od razu, że witaminki ktore wybrales nie były godne wyboru- slabiutkie no i najgorsze jest to, że [...]

[...] sztangą Podciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki Uginanie ramion ze sztangą łamaną Modlitewnik Uginanie ramionz hantelkami, chwyt młotkowy. Push(klatka, barki, triceps) Wyciskanie płasko Wyciskanie skos góra Rozpiętki Wyciskanie sztangi siedzac do klatki Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie ramion ze sztangielkami w przod [...]

Hmm, w sumie to ma sens. Tylko nie wiem czy do konca zrozumialem :) Czyli rozpisuje sobie zwykły plan FBW, czysto teoretycznie: A1-klatka, barki, triceps, gdzie robie ćwiczenia tylko podstawowe. np wyciskanie sztangi, pompki na poreczach, wyciskanie hantli, i do tego dodaje ,,kosmetyke"" na partie które przed chwilą trenowałem, czyli np [...]

[...] z regeneracją? bo zdziwiłbym się, gdyby nie wystąpiły, nie dajesz mu czasu na odpoczynek praktycznie. To samo się tyczy tricepsu-dzień po klatce. W czwartek robisz nogi i barki-lekko przeładowana sesja. Ile masz możliwych do wykorzystania dni w tygodniu na trening? Najpierw zajmijmy się poprawnym rozkładem-a potem przejdziemy do korekty [...]

Klatka Płasko 4x Skos dół 3x Rozpiętki siedząc horyzontalnie (maszyna) 3x ostatnia seria - drop seria potrójna Rozpiętki siedząc bokiem w dół (maszyna) 3x ostatnia seria - drop seria Pozwól, że to sobie wyobraże-rozpiętki siedząc bokiem w dół Dzisiaj coś mam taki dzień, że mój umysł nie do końća sprawny...Tak czy siak takie zestawienie [...]